在自由泳中，呼吸是一个让初学者望而却步的难点。你是否曾被“转头呼吸”的说法所困惑？实际上，这种描述虽然直观，但并不准确。自由泳的呼吸不仅仅是转头，它更涉及到整个身体的转动和手臂动作的协调。
首先，我们要明确一点：呼吸是自由泳动作链中的一部分，它与身体的转动和手臂动作是相辅相成的。为了保持动作的流畅，我们不应为了呼吸而刻意做一个单独的呼吸动作。
以左侧呼吸为例，当左手入水后，我们开始吐气。与此同时，身体向左侧转动，左臂则向上划水。当左臂接近出水时，身体转动幅度达到最大。此时，头部随着身体转动，嘴自然露出水面，完成吸气。值得注意的是，吸气时嘴应位于一个“波谷”中，因此只需露出半张嘴和半只眼便足够。
为了确保呼吸与转身的协调，我们应遵循一个顺序：先转身再转头。在吸气结束后，头先转回初始位置，紧接着身体也转回。此外，双侧的呼吸练习也是必不可少的。
要掌握这一技巧，陆上训练是基础。首先，通过手部动作与呼吸的配合来建立协调性。在水中，我们则应先练习打腿与呼吸的配合，以及侧身打腿呼吸的感受。只有这样，我们才能在自由泳中真正做到“转肩侧身呼吸”，从而让整个游泳过程更加轻松自如。
