在深圳游泳可以在一小时内燃烧高达400卡路里的热量，而且它还会加速新陈代谢，使整个身体更加强壮，不会对关节施加更多压力，造成运动损伤。然而，要感受这些好处，首先你需要知道游泳的正确形式和技巧。
无论你是初学者还是想加强你的游泳技能，都有一些常见的游泳错误。如果你纠正这些错误，并在实际操作中加入专业技能，你很快就能成为一名进步的游泳运动员。
No.1
憋气
美国游泳大师委员会主席、ASCA5认证游泳教练斯科特·贝（Scott Bay）表示：当我们年轻或第一次在深圳学会游泳时，很多人都被教导先深呼吸，然后屏住呼吸把头伸进水中，但当你这样做时，实际上是在燃烧氧气。想想看，如果你现在想跑5公里，你需要一直屏住呼吸吗？当然不是，因为它会带走肌肉所需的氧气。
如何解决
首先，在陆地上练习用嘴深呼吸，然后慢慢地从鼻子呼气并发出嗡嗡声。如果你的鼻子呼气并哼哼，这将帮助你保持适当的呼吸速度。慢慢做，不要太快。
在水中呼吸。当你吸气时，请将脸浸入水中，然后通过鼻子慢慢呼气。当你这样做时，把你的脸抬出水面。
No.2
把头抬离水面
我们知道这听起来有违常理。但是如果你不把头从水上移开，你怎么呼吸呢？让我们澄清一下：正确地说，它应该是保持你的头在水中，同时抬起你的脸。每当你需要呼吸时，如果你抬起头，你会自然地随着身体漂浮。CLIF铁人三项运动员琳西·科尔宾（Linsey Corbin）也获得了五项冠军，他说：通常这也意味着你的臀部会因为身体姿势的改变而被迫沉入水中。
如何纠正
注意保持头部、下巴和颈部在水中。呼吸时，头部的方向与水上的手臂在同一侧，但仍保持头部在水中（当头部转向肩部出水时呼吸）。
No.3
让臀部沉入水中
如果你让你的臀部在水中下沉，你在水中会有更多的阻力。你走得越远，你所承受的阻力就越大，疲劳也就越快。因此，减少阻力的目标是保持冷静，尽量让你的身体漂浮在水面上，而不是沉入水中。但初学者通常不知道如何保持臀部漂浮在水面上。
如何纠正
如果你想专注于调整臀部，你可以先戴上呼吸管进行呼吸，然后你可以专注于手臂在水中的运动，保持稳定的呼吸速度，并使臀部尽可能高。每周练习2-3次，熟悉后再增加速度训练。
No.4
双脚踢，从膝盖开始
如果你有跑步或骑自行车的基本知识，你很可能会犯这个错误。在自由泳中踢腿的一个好方法应该是伸直腿，只稍微弯曲膝盖。踢的时候，踢应该主要从臀部开始，而不是膝盖。只要你的膝盖弯曲，你的大腿就会对水产生很大的阻力。
如何纠正
改变踢法。练习时，从踢墙开始，然后在水中打10-15米，然后放松并游到游泳池，并轻轻摩擦脚趾。依次做这些动作：第一次保持双腿伸直，臀部发力。第二次，想象你的屁股之间有一枚硬币。当你踢的时候，你需要收缩你的臀肌来抓住硬币。第三次，在水中伸展身体，试着伸直身体，伸展身体像这样用力拍打水，这可以帮助你的神经系统学习更好的划水。
No.5
剪刀腿
剪刀腿通常发生在呼吸期间或之后。发生的时间很快。需要仔细观察，否则会被你忽略。在大多数情况下，剪刀腿的原因涉及水越过中线的问题，并且交叉失去平衡，导致腿变成剪刀腿，以稳定其平衡。这通常是一种无意识的反应，你甚至不知道你已经这样做了。
如何纠正
首先要做的是消除交叉，这在很多情况下足以消除剪刀腿的概率。为了避免剪刀腿，当两条腿踢腿时，一个大脚趾可以轻轻地摩擦另一个。当你呼吸时，你应该注意脚趾的摩擦而不是呼吸（尽量缩短两次脚趾摩擦之间的间隔）。脚趾两次摩擦之间的间隔代表宽度。
No.6
水中过度向前延伸
如果你一直试图增加你的划水长度并使其更有效率，你可能犯了这个错误。许多游泳运动员试图尽可能延长划水长度，但结果是手腕下沉或手掌向外，这实际上就像刹车。
如何纠正
同样，练习穿着脚蹼从侧面打水，并注意手的位置。你的手腕下沉了吗？手掌变大了？要纠正这个动作，只需将手腕转向另一个方向，并使手指稍微向下。这种轻微的手腕变化可以立即让你处于更有用的位置来抓水和推水。你会发现你的击球次数（节奏）略有增加。
No.7
过于依赖身体
记住，在深圳学习游泳是一项全身运动。大多数人认为这只是一种体育锻炼。然而，当你靠着肩膀、手臂和腰部背部完成游泳姿势时，你全身的肌肉也会开始运动。如果你使用错误的方法，你在游泳过程中很容易感到疲劳。
如何纠正
在整个训练过程中，尽量保持上半身和身体之间的平衡，而不是在一个方面进行补偿。如果你发现自己的某个部位很虚弱，假设是下半身，建议你可以在腿部做更多的肌肉力量训练，比如深蹲。
No.8
脱离舒适圈
对于深圳游泳初学者来说，慢泳是一种缓慢而稳定的方法，但熟悉之后的问题是如何走出舒适区？你可以选择使用舒适的形式直到结束，但相对而言，你的进步将始终限于此。
如何纠正
开始速度训练。游泳时间短，但速度快；游泳又长又慢。你应该在深圳每周至少游泳两三次。如果你仍然不知道如何训练，你可以找专业的游泳教练来帮助你专注于姿势的调整。
