下沉是一种向水中呼出空气并感到放松的习惯。这听起来很容易，但你需要打破你现有的习惯，这可能会更持久。我们建议进行以下一系列下沉练习，以开发一种新的呼吸技巧，让你在水中感觉更放松。
1.立即呼气
在游泳池的深水区活动。当你准备呼吸并下沉时，一旦你的头进入水中，就开始通过鼻孔或嘴巴大力呼气。无论你喜欢哪一种，都要确保你立即呼气。如果你不立即呼气，或者呼气不够用力，你就不会下沉——或者你会下沉一点，但会再次浮起来。
通过多次这样的下沉练习，确保你的呼气平稳不间断。我们的想法是努力垂直下沉到池底，并停留在那里呼气，直到你准备好离开池底回到水面。
如果你开始下沉，然后浮起来，停在那里，继续呼气，直到下沉。找到你的“下沉阈值”，继续练习用力呼气，直到你轻松快速地下沉
2.伸展肘部，耸耸肩，按压胸部，抬起臀部
一般来说，蛙泳手臂的外侧划水、内侧划水、肘部收伸、腿部收、翻、蹬、捏构成蛙泳划水的单一完整动作。在这个完整的动作中，可以看出，即使是最优秀的蛙泳运动员，在每个动作中也会经历短暂的停顿（游泳速度显著下降），更不用说业余游泳运动员了。原因在于上述三大阻力因素。
一种是在游泳的整个过程中，特别是在踢腿和滑行过程中，由于身体不平行于水面而产生的水阻力相对容易理解和克服；第二、第三和更大的阻力来自于向前伸和闭腿，尤其是当游泳运动员不知道蛙泳的基本方法和要领时。
3.放松
为了帮助你在下沉运动中放松，想象一下自己在辛苦工作了一天后瘫倒在家里的床上或舒适的沙发上。你身体的每一块肌肉都会放松下来。整个人都会放松下来。
你对必须呼气才能下沉感到惊讶吗？这表明你在正常的爬行技术中呼气不是很充分。当你这样做的时候，你会感到惊讶吗？也许你之前没有意识到自己太紧张了？
下沉的感觉在某种程度上会让我们自然而然地感到害怕——在一定程度上，在游泳时保持紧张。在这种不同的环境中下沉，习惯水并为此感到快乐，这将大大有助于你的游泳技巧。
