如果你是一个初学者，想在不了解任何泳姿的情况下开始学习自由泳，建议你不要急于先学习自由泳。而是先进行一些水上训练和适应。你可以下水进行一些水中漂浮、呼吸、手脚划水和踢腿的适应性训练。这种适应性训练过程可能会持续至少一周，一旦你对水有了一定的感觉，你就可以开始自由泳的自我学习步骤。
第一课一定要学习打腿。你应该先准备一块浮板，然后学习自由泳的一些关键动作。你可以先在泳池边做一些动手踢的练习，然后是浮板踢的练习。在这里，你需要注意如何掌握鞭打腿的学习技巧。这个过程相对较长，通常持续一到三个月。当然，这因人而异。
掌握踢腿动作后，你可以继续下一个动作，用双手划水。从单手划水开始。一只手握住浮子，击打双腿，一只手划水。这时，要注意划水的手是如何旋转肩膀，通过与腿的协调来划水的？这些过程可以在没有呼吸的情况下进行。
“你每次只能做两三个完整周期的自学动作。这两三个完整的周期正是屏住呼吸并用尽它的时候。然后你可以站在游泳池里喘口气，总结经验。记住要慢，不要着急。”。经过左右两侧的单手训练后，你可以进入双手的适应性训练，然后你可以扔掉浮板。
双手训练结束时，通常持续一个月。此时，自学自由泳已经持续了2-4个月，水质已经很好，因此缺乏通风。因此，下一步是集中精力学习如何呼吸。在水中体验之前，你可以熟练地在水中进行动作，而不用担心无法呼吸。只要你把肩膀转到位，轻轻地转动你的头，你就可以很容易地呼吸空气。
以上所有练习都应该建立在对整个过程的理解和对每个动作细节的仔细研究的基础上。有很多方法可以学习。你可以看公众号，也可以上网找一些文字和视频。然而，在自我学习中必须注意的一件事是有准备地学习，而不是盲目地在水中玩耍。在基本学习了自由泳之后，还有很多细节需要认真体验和改进，这里就不多说了。我希望本文中描述的自学过程能对在所有想自学自由泳的人有所帮助。
