在深圳学会游泳后，我经常想起人们游得这么快。为什么我不能快速起床？追求速度实际上是每个游泳爱好者的唯一方法，无论你现在的水平如何，无论你过去或将来……今天，让我们和大家谈谈训练方法。
在深圳学游泳的五种训练方法（训练类型-能量系统-能力发展）
1.持续训练：抗氧化、耐力
2.任意变速训练：氧化和部分发酵过程，耐力，持续速度
3.间歇性训练：氧化和酶促过程、耐力、持续速度
4.目标设定训练：发酵过程、磷酸肌酸、部分氧化、持续速度、肌肉力量、耐力
5.短距离短跑训练：磷酸肌酸、发酵过程、爆发速度、肌肉力量
连续训练游泳有很长的距离和中等的速度（速度太慢，根本无法激活有氧代谢系统）。提高身体的有氧代谢能力，从而提高耐力。优点是这种训练方法适合所有人。
缺点：对提高速度影响不大，而且过程单调乏味。
任意变速训练的训练方法是对连续训练方法的补充。通过交替进行快速和慢速游泳训练，你可以增加训练的乐趣。在短时间、交替、快速的游泳过程中，也可以通过发酵过程获得能量，从而提高持续速度。例如，“梯形训练法”——先游一快再游一慢，然后游两快再游两慢，直到四快再游四满。这种训练方法也适用于任何人。
间歇训练中两次练习之间有一个严格控制的间隔，这个间隔的长度是通过测量运动员的心率来控制的。关键是运动员应该在完全恢复体力之前开始下一组练习。在训练中，DIRT（距离、间隔、休息和时间）因素的不同组合被用来达到不同的效果。有两种类型的“慢速间歇训练”和“快速间歇训练”。“快速间歇训练”是指休息时间与练习时间的比例大于1，重点培养持续速度；相反，它被称为“慢速间歇训练”，以培养耐力。
优点：DIRT的调整使这种训练方法适合每个人；更有趣；使运动员承受更大的负荷，具有良好的激励效果。
设定目标的训练也称为重复训练。在指定的时间将该方法重复一定的距离多次。对间歇时间的控制应基本恢复呼吸和心率。训练强度很高，但重复次数很少。
注意：目标设定训练的训练强度很高，所以安排要分散，不要过度劳累而生病。
全速训练的一种方法。与目标设定训练的不同之处在于，短跑训练方法的距离更短（不超过25米），需要全力游泳，运动间隔更长，并且需要呼吸和心率恢复到接近安静的水平。这是一种改进和提高快速技术的好方法。
你可以使用“梯形训练法”——先游一快再游一慢，然后游两快再游两慢，直到四快再游四满。这种训练方法也适用于任何人。
