对于深圳的许多游泳爱好者来说，虽然他们不像专业运动员那样要求速度，但一些人经常会问他们的灵魂：我的技术动作和其他人一样，为什么其他人不一样？
今天，深圳游泳教练就来解决这个问题。
在武侠剧中，我们经常听到“内功”这个词。
使用“内功”，招式相同，但效果和破坏力大大增加。其实游泳还有“内功”，叫做“刚体”。
一般来说，刚体具有良好的柔韧性和核心强度。你熟悉经常打铁的朋友吗？是的，当你的柔韧性和力量得到提高，身体充分伸展和伸直时，你的动作会更加有力和放松，你的游泳速度会有质的飞跃。
脑补一下，如果你在水中推一根竹竿，然后用同样的力推一根绳子，哪根会移动得更快？
快速游泳需要最小的耐水性。身体应尽量伸展，以减少身体弯曲。核心应保持脊柱的稳定中立位置。脊柱抗扭能力强，流线完美。这需要核心强度的稳定性函数。
如何到达超直？答案是通过超直练习。
超直，适用于所有泳姿，可以有效提高你的柔韧性和力量素质，包括三个部分：
1.过度伸展（将身体和四肢伸展到极限）
2.超平（机身纵轴与水面平行）
3.超紧（身体的四肢与纵向轴线紧固）
只要你做好这三件事，你就能进化成一个刚体。
这个练习对深圳的业余游泳爱好者更有帮助。游泳者可以充分伸展身体的所有部分，形成流线型的形状。想象一下，手的主动向前伸展可以带动肩部滚动，肩部旋转减少了对水的阻力，这样你就可以比过去游得更流畅、更快。
图片这里有一个简单实用的超直陆地训练方法，可以在家中和游泳前进行。
与所有运动一样，热身活动必须在超直运动之前进行，包括转动颈部、肩部、腰部、脚踝、前腰部和下腰部等。
让我们开始超直运动吧！
1、双手下垂，肩膀紧压
准备：你可以把手放在门框上或有支撑的地方。你的手臂与夹头平行，身体笔直，略微倾斜，双脚踮起脚尖，颈椎和脊柱成一条直线，眼睛向前。不要低下头，要抬起头。
动作：向前按压胸部上部1-2分钟。
2.双手伸展
准备：抬起并伸直手臂，夹住耳朵后部，用拇指扣住前掌，伸直整个身体，踮起脚尖。
动作：将身体慢慢伸展到最高位置。当你达到极限时，继续坚持，甚至一厘米。保持1-2秒，重复2-3次。
3.提起锁扣，用双手拉动车身侧面
准备：类似于第二个动作，但双脚都在地上。
动作：拉伸方向同上，达到极限时，再次突破，保持1-2秒，重复2-3次。
4.单手拉动车身侧
准备：抬起并伸直左臂，靠近耳朵，伸直全身，双脚脚掌着地。
动作：然后，像最后一个动作一样，记住突破极限。此时，身体会稍微向右转动，重复2-3次。换右边，做2-3次。
5.全背墙
准备：双手高举并与墙壁平行地伸直，掌心朝前，踮起脚尖并记住伸直整个身体，并尝试从上到下将每个部分贴在墙上。
动作：保持身体挺直2或3分钟。
很难把整面墙贴在墙上。它可能粘不住。别担心。每天练习，你会进步。
6.侧过度旋转
准备：抬起并伸直左手，靠近耳朵，伸直整个身体，脚趾、手臂、头部、背部、臀部、腿部和脚跟尽量靠近墙壁。双脚着地。
动作：身体左侧向两个方向拉伸，右侧相对放松；当你达到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，即使你再拉半厘米！
此时会出现一个奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这被称为横向超直身体效应。重复2-3次，换右侧，再重复2-3次。
根据经典力学中的刚体旋转理论，横向过度旋转在游泳中具有重要意义。例如，在自由泳中，侧旋可以使臀部引擎发挥最大作用，使学习旋转呼吸更容易，而侧旋在仰泳中也起到重要作用。
因此，尽管上述行动看似简单，但如果你坚持做，效果是非凡的。
从超级到刚体，你的游泳姿势会越来越舒展，无论你做什么动作，效率都会翻倍，当然速度也会更快！
有了超直陆地练习的基础，我们还应该保持身体在水中的流线，并调整手臂、头部、脚踝和胸部的状态，这样我们才能使流线到位，从而最大限度地减少水阻力，最大限度地提高你的速度。
