在深圳游泳培训课蛙泳中，腿部动作非常重要。这是因为蛙泳中70%的力量来自腿部，尤其是初学者。因此，在蛙泳教学中，腿部动作的学习通常会占用大量时间。一方面，因为腿部动作本身更复杂，另一方面，在学习中很容易出错。接下来，基于多年的教学观察，我们总结了蛙泳腿部动作教学中最常见的三个错误，即：腿闭合后不转动脚掌，腿闭合时臀部上下，腿闭合后水不被困。逐一总结了原因和实际的纠正方法。
1、 闭上腿后不要转动脚
造成这种错误的主要原因有两个：一个是小腿肌肉没有翻转脚底的经验，另一个是脚趾已经习惯了拉伸。过去，我们总是强调需要勾住大脚趾或将脚趾向上倾斜，这几乎没有效果，而且走了很多弯路。出于以上两个原因，有两个主要的方法来改进我们现在使用的动作：首先，让学生在地面上做“八字”式脚跟行走，即“卓别林”式行走，前脚不允许接触地面（图1），这样训练者的大脚趾必须勾起来，而“八字式”脚也只是腿闭合后脚到水的位置，这也有利于纠正拉伸脚趾的习惯。第二种方法是让锻炼者坐在地面上，掌心向外，同时双手握住脚趾向内拉动（图2），这更接近于双腿在水中闭合后向外翻转并瞄准水面的状态，有利于形成正确的动态塑形。
2、 当腿上下拉动时，臀部上下起伏，俗称“撅屁股”
造成这种错误的原因还有两个：第一，大腿收缩过快，超过了身体的垂直线；第二个是在踢腿时收紧腹部。有两种方法可以纠正：一种是在俯卧平台上模仿蛙泳腿。由于平台的前块，大腿在闭合腿时不会超过身体的垂直线（图3）。第二，在水中进行完整的腿部训练。要求训练者伸展双手并将其贴在身体的侧面，每次腿部收缩后脚跟必须接触手
当踢腿时，指尖（图4）需要腹肌的适当张力、大腿的力量和髋关节的伸展，这样腹部不会太僵硬。
3、 踢后无水
造成这种错误的主要原因是双腿闭合时膝盖过于伸展，或者腿部被踢后没有闭合。有两种方法可以改善：一种是使用一条胶带固定在膝盖之间，胶带的长度大约与肩部的宽度相同，这样当双腿闭合时，膝盖的外部张力可以得到有效的限制（图5）。第二，双人在浅水区练习。学员一只手抓住池槽，另一只手以俯卧姿势支撑池边，另一手站在学员身后。然而，在练习者完成踢腿动作后，搭档双手握住练习者的踝关节，这样练习者的腿尽可能笔直，以保持良好的身体平衡，时间可以稍长一些。
这是我们通过多年的教学观察和探索发现的深圳游泳培训课中蛙泳腿教学中错误频率最高的三个动作，并总结和设计了相应的改进方法。
简而言之，在强调整体协调性的基础上，我们以口诀的形式总结了蛙泳腿的动作：边收边慢慢收腿，双脚向外转瞄准水，向后推抓住水，双腿一起漂浮一会儿。
